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夏季养生要做好这些工作

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夏季养生要做好这些工作

发布日期:2016-10-27 作者: 点击:

1、作息有规律

《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。适当午睡(1小?#20445;?#20419;进身体健康。

夏季睡眠不足对人体有什么危害?

①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

②会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱?#21860;?/span>

③会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。

④会引起血中胆固?#24049;?#37327;增高,增?#26377;脑?#30149;发生的风险。

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2、不要凉水冲脚

炎炎夏日,一些人?#19981;?#29992;凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。


3、贪凉有道,别让寒气伤了你的?#32441;?/span>

夏季使用空调,要注意:空调房间的最佳温度为25~27℃;从空调环境进入高温环境?#20445;?#19981;能骤冷骤热,室内外温差不?#39034;?#36807;5℃;每隔2小时要通风?#40644;?#26377;些病人不?#39034;?#26399;呆在空调房内,否则易患“空调病”。

风?#20154;?#22909;,也不可多吹。要注意:身体出汗较多?#20445;?#19981;宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档。


4、饮食合理,喝白开水更健康

①夏季饮食五佳:

最佳调味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳汤?#21462;?#30058;茄汤

最佳肉食——鸭肉

最佳饮料——热茶

②家备小姜,小病不慌

姜的药效:益脾开胃、止呕,温经散寒,调理腹痛、解头痛、发热?#21462;?/span>

夏天?#36234;?#30340;好处:增进食欲,解毒?#26412;?#31067;风散寒。

夏天?#36234;?#20063;有禁忌:上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜,更不能用姜来治疗中暑。


5、选择适合自己的运动,循序渐进,?#31181;?#20197;恒

散步是最好的运动。抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。每天散步?#22351;?#20108;?#21361;?#27599;次20—40分钟。

掂脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的?#33041;唷?#24515;血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。


6、保持良好的心态和情绪,良好的心态可以使机体免疫机能处于最?#28814;刺?/span>

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